5 W's om RSI te voorkomen

0 reactie(s) | Tekstgrootte:

Werkhouding
Het gaat erom hoé u zit te werken. Bent u relaxed of gestresst? Zit u verkrampt? De juiste werkhouding gaat om goed omgaan met werkdruk en op tijd stoppen met werken.

Werktijden
Controllers werken te vaak lang door zonder even op te staan voor bijvoorbeeld een kopje koffie of een kleine wandeling. Neem pauzes:

• Micropauze om de tien minuten (leg twintig seconden de handen op schoot)
• Ieder half uur een pauze van een paar minuten
• Na twee uur beeldschermwerk een pauze van tien minuten
• Tenminste een half uur pauze achter elkaar per dag
• En zit niet langer dan zes uur achter het scherm.

Voor een laptop gelden weer andere regels. Neem om de twee uur een pauze.

Werkplek
De werkplek moet afgestemd zijn op de taken die u uitvoert. U moet het meubilair op z'n minst kunnen afstellen.

Werkdruk
Een van de voornaamste oorzaken voor het ontstaan van klachten zijn een hoge werkdruk door het stellen van te hoge eisen en verwachtingen. U heeft bijvoorbeeld een krappe deadline voor het opleveren van een rapportage . Een hoge belasting kunt u voorkomen door uw werkzaamheden beter te organiseren en te structureren. Een training in timemanagement zou daarbij kunnen helpen.

Werktaken
Breng variatie in uw werkzaamheden. Moeilijke taken zijn soms leuk, maar zorgen tevens voor een hoge belasting, Wissel dit af met taken die u bijvoorbeeld op routine en ervaring kunt doen. Dit werkt ontspannend en verlaagt de kans op RSI.

Bron: Nobiles